Le Guide Du VCTiste

Pour la compétition ou pour le jeu libre, au VCT on est toujours bien préparé.
Voici nos conseils :

De quoi se compose ton sac de badminton ?

Comment bien s'échauffer ?

Mobilisation articulaire

  • Mobiliser les différentes articulations : cervicales, épaules, coudes, poignets, doigts, rachis, hanches, genoux, chevilles, orteils.

  • Je vais doucement et lentement, je ne force pas !

  • Je respecte un ordre pour ne rien oublier (du haut vers le bas ou inversement par exemple).

  • J’effectue plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (exemple : 3 x 10).

 

Mobilisation cardio-vasculaire

  • Mise en train progressive du système cardiaque et respiratoire. Pour une augmentation du débit sanguin visant à améliorer l’apport d’O2 aux muscles, nécessaire à la contraction musculaire.

  • Un petit footing sur place de 3’ à 5’, sans arrêt, cette course peut augmenter en intensité sur la fin (accélérations) ou faire varier les modes de déplacement (jumping jack, montée de genoux, talon-fesses, cloche-pied…).

  • 50 sauts de corde à sauter.

  • Maniabilité : seul(e), dans un espace réduit. Travailler le changement de prise et la gestuelle de frappe.

  • Motricité : seul(e), dans un espace réduit. Travailler la fréquence des appuis (écarté-serré, pas malais).